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Yogadschungel und ist Yoga ein Sport?

Wed, 18 Feb 2026 15:26:16 GMT

Yogadschungel und ist Yoga ein Sport?

Yogastunden sind so unterschiedlich wie wir Menschen. Manche sind sehr anstrengend, bei manchen bekommt man gefühlt einen Knoten in den Körper, bei anderen fühlt man sich kaum gefordert. Woher kommt das?

Modernere Formen des Yoga haben unterschiedliche Stile hervor gebracht

Vinyasa-Yoga
Jivamukti-Yoga
Asthanga-Yoga
Power-Yoga
Anusara-Yoga
Yin-Yoga
Somatisches-Yoga
....

Besonders als Yoganeuling blickt man kaum durch und weiß nicht auf was man sich einlässt. Grundsätzlich jedoch gibt es zwei Hauptströmungen.

Es gibt Flowyoga, welches die Körperhaltungen fließend miteinander verbindet. Dazu zält z.B. Vinyasa-Yoga, Jivamukti-Yoga und Power-Yoga. Sie sind eher fordernd und mit schnelleren Wechseln der Körperhaltungen verbunden. Oftmals tun sich Anfänger hier schwer oder richten sich nicht korrekt aus (was unter Umständen Verletzungsgefahr bedeuten kann). Insbesondere Power Yoga ist eher schweißtreibend und es wird zudem auf Spiritualität bewusst verzichtet. Die Yogatsilemit schnelleren Wechseln sind eher neuzeitlicher entstanden.

Die zweite Strömung sind Yogastile mit statischer Ausrichtung. Anusara und Asthanga Yogastunden sind z.B. eher haltend und beschäftigen sich mit sehr präziser Ausrichtung. Asthanga-Yoga ist dabei sehr fordernd was die Beweglichkeit angeht. Hier muss ich noch dazu sagen, dass eigentlich in den Yogaschriften Asthanga-Yoga den 8-stufigen Pfad des Yoga beschreibt, welcher viel mehr beinhaltet als die Körperhaltungen. Beide Stile für anfänger schwierig sein. Auch klassische Stile wie z.B. Sivananda Yoga sind eher haltend. Sie bieten den Vorteil, dass auch Anfängerversionen angeboten werden.

Auch zu den statischen Stilen gehört das Yin-Yoga. Hier geht es darum Yin-Yoga die Fazien durch langes Dehnen zu lösen. Kraft braucht es hier eher nicht. Hilfsmittel wie z.B. Blöcke helfen Anfängern die Dehnung lange zu halten auch wnen sie och nicht so flexibel sind. Und ganz mordern gerade somatisches Yoga. Dies ist auch eher sanftes langsames Yoga -oft ähnelt es dem Yin-Yoga- bei dem zuätzlich bewusst in den Körper hinein gespürt wird udn versucht wird im Körper festsitzende Emotionen zu lösen.

Flowyoga wird oft als Vinyasa-Yoga ausgeschrieben, wobei die haltenden statischen Stile meist als Hatha-Yoga bezeichnet werden. Streng genommen fällt jedoch alles was Körperhaltungen beinhaltet unter den Begriff Hatha Yoga, wenn man mal in die Schriften schaut.

Wie sieht es nun aus mit der Anstrengung? Darf Yoga anstrengend sein?

Hier habe ich während meines Yogawegs grundsätzlich zwei Strömungen in der Yogawelt beobachtet:

--> Die eine Seite der Yogalehrenden sagt, lieber gar nicht anstrengen weil wir haben genug Stress und durch die Anstrengung wird der Stress nicht abgebaut sondern verstärkt.

--> Die andere Seite der Yogalehrenden sagt, erst durch die Anstrengung kann man effetkiv Stress abbauen

Also ehrlich mich hat es zunächst während meine Yogalehrere-Ausbildung verwirrt. Ich habe bereits sanfte Stunden unterrichtet. Dies hat seine Berechtigung und führt in eine tiefe Entspannung. Ich habe auch schon kräftigende Stunden unterrichtet und die Teilnehmer meldeten mir zurück, dass sie dadurch ihren Körper richtig gut spüren konnten und es toll fanden. Für mich selber ist es ebenfalls so, dass ich meinen Körper wahrnehmen möchte, deshalb mag ich kraftvolle Haltungen. Aber ich ich möchte nach einer Yogastunde auch nicht völlig fertig und totel verschwitzt herauslaufen. Für mich persönlich ist hier der Mittelweg am besten. Anstrengung ja aber auch Entspannung.

Ist nun Yoga ein Sport?

Auch wenn man mit Yoga den Körper kräftigen kann ist Yoga so viel mehr als Sport. Im Yoga üben wir bewusst zu atmen und den Atem zu kontrollieren. Dadurch können wir mithilfe des Atems Stress effektiv reduzieren. Wir nennen die Atemkontrolle im Yoga Pranayama. Das klassische Pranayama ist für mich eines der wertvollsten Tools im Yoga um zur Ruhe zu kommen.

In einer Yogastunden haben wir den Vorteilé, dass wir kräftigen, dehnen und die Wirbelsäule in alle Richtungen bewegen. Eine gute Yogastunde wirkt ausgleichend auf den gesamten Körper. Durch Druck auf den Bauch stimulieren wir zudem die inneren Organe.

Auch das Hineinspüren in den Körper hilft uns einen bessere Beziehung zu unserem Körper aufzubauen. Nach und nach nehmen wir den Körper besser wahr z.B. merken, dass wir die Zähne zusammen beißen im Stress und gegenwirken und so verspannungen vielleicht umgehen. Auch die Atmeübungen helfen im Alltag den Geist schnell zu beruhigen und Stress abzubauen.

Yoga ist somit für mich ein ganzheitliches Tool für eine bessere Lebensbewältgung. Ein reiner Sport wie viele denken ist es für mich nicht. Eher auch eine Selbsterfajrung auf ganzer Ebene...

Meditation

Mon, 06 Jan 2025 14:14:22 GMT

Was ist das eigentlich Meditation oder warum mache ich sie regelmäßig?

Oft wird Meditation gleichgesetzt mit Entspannung. Das ist so nicht ganz richtig denn eigentlich ist Meditation eher harte Arbeit. Wenn man sich den 8-stufigen Weg von Patanjali anschaut so entspricht die Meditation der 7. Stufe (Dhyana). Die 6. Stufe ist die Konzentration (Dharana). Und genau das passiert in einer tiefen Meditation, man konzentriert sich auf ein Objekt (die Wirbelsäule, Licht, das dritte Auge...) und dies in kompletter Stille. Die Gedanken sollen so zur Ruhe kommen.

Im Internet gibt es nun unzählig viele Anleitungen zur Meditation. Manche ensprechen allerdings nicht der o.a. Beschreibung, so gibt es z.B. Reisen an schöne Orte. Dies sind eher Phantasiereisen zur Entspannung. Eine schöne Sache aber eher keine Meditation sondern eine tolle Methode zur Entspannung. Meditation ist ein komplett in sich Versinken ohne Ablenkung d.h. ohne Musik, ohne sonstige Ablenkung, allerhöchstens ein wenig Führung durch jemand der die Technik anleitet. Ansonsten absolute Stille.....

Warum ist das nun anstrengend und nicht wirklich leicht oder gar entspannend? Nun wenn man da sitzt, so ganz alleine mit sich passieren meist eher unannehme Dinge:

tausend Gedanken vom Míttagessen bis was man in einer Woche alles erledigen sollte, obwohl man doch eigentlich an Licht oder sonstwas denken sollte, die Gedanken schreien einen regelrecht an
blöde Gedanken, vom Kollegen welcher einen verärgert hat bis zur Frau beim Bäcker die immer nervt
Dinge die ins Bewusstsein kommen, die man verdrängen will
Geräusche rundrum selbst leise Geräusche erscheinen plötzlich vollkommen laut, ja nahezu dröhnen sie im Kopf
man spürt vielleicht Schmerzen, die man vorher gar nicht wahr genommen hat
man bekommt manchmal Herzrasen, Schweißausbrüche und allerlei andere unangenehme Empfindungen

Klingt nicht so entspannt nicht wahr? Also fragt man sich: Warum sollte man sich das bloss antun? Genau deswegen, alles was man so verdrängt kommt nach oben. Klingt wenig ansprechend zunächst aber warum kann das helfen?

Man versteht sich mit der Zeit selbst besser, eine Art Erkenntnis setzt ein (aha deshalb bin ich so wütend, traurig, glücklich....)
für Dinge, die man versteht kann man ein besseres Verständnis aufbringen
Dinge, die ins Bewusstsein kommen kann man verarbeiten und gehen lassen (anstatt, dass diese im Unterbewusstsein rumbrodeln ohne dass man es bemerkt)
Man kann Wege suchen um mit Dingen die einem bewusst werden z.B. Dinge die einen stören anderst umzugehen (anstatt immer wieder gleich zu reagieren)

Es lohnt sich also zu meditieren. Auch zu lernen lange zu sitzen um auch Mal länger zu meditieren, noch tiefer einzutauchen in die Meditation.

Man hört ja immer vom gedankenlosen Zustand. Den zu erreichen ist nicht einfach. Man kann nicht auf Befehl einfach aufhören zu denken, es ist also ok wenn Gedanken kommen.

Aber mit der Zeit erlebt man diesen Zustand immer häufiger. Anstrengend bleibt es dennoch, denn die Konzentration muss man aufbringen können so oder so. Das Schöne an der Meditation ist aber nicht die Meditation selbst unbedingt (kann es aber auch sein) sondern das Gefühl danach. Ich jedenfalls fühle mich auf eine Art befreit, energetisiert (trotz Konzentration). Und während der Meditation manchmal tatsächlich für einen kurzen Moment fast gedankenlos (je nach Tagesform). Und es ist meine Erfahrung nach auch egal ob ich die Konzentration an einem Tag gut aufbringen konnte oder nicht. Das Gefühl danach fühlt sich immer gut an selbst wenn meine Gedanken mich an manchen Tagen scheinbar drangsaliert haben.

Ich finde es lohnt sich dran zu bleiben. In dem Sinne vielleicht sehen wir uns mal auf der Matte....

Wieviel Yoga bringt was?

Sun, 27 Nov 2022 15:04:04 GMT

Muss ich auf Teufel komm raus jeden Tag üben?

Wenn man tiefer in das Yoga einsteigt stellt man sich schnell folgende Fragen:

Muss ich jeden Tag Yoga machen damit es überhaupt was bringt?
Bin ich ein schlechter Yogi und werde auch nie ein guter wenn ich dieses Pensum nicht schaffe?

Man hört immer wieder man müsse täglich Yoga machen und täglich meditieren sonst ist es kein Yoga. Man entwickelt ein schlechtes Gewissen wenn man das nicht schafft, fühlt sich minderwertig und einfach nur unzureichend. Oft kommt so großer Frust auf oder wir machen uns einen wahnsinnigen Druck um das doch zu schaffen - irgendwie egal wie und auf Teufel komm raus. Wir wollen es ja richtig machen. Manchmal wird der Druck dann so groß, dass man es lieber gleich bleiben lässt. Es gibt ja schließlich Menschen, die das schaffen. Ja die gibt es tatsächlich. Also wie jetzt....

In den Schriften wird tatsächlich dazu geraten jeden Tag eine spritiuelle Praxis zu intergrieren. Ich persönlich versuche tatsächlich jeden Tag ein klein wenig zu tun, aber wenn ich es nicht schaffe ist das ok. Denn sich zu zerreißen führt auch nicht zur Erleuchtung sondern ist einfach nur Druck. Es ist allemal besser überhaupt etwas zu machen als gar kein Yoga zu machen, es ist besser Yoga in den eigenen Alltag passend zu intergrieren als sich übermäßig Druck zu machen um ein Pensum zu schaffen. Es geht hier nicht um ein Pensum sondern um Erfahrungen, um Entstressung, Die sprituelle Praxis soll kein Drahtseilakt sein. Es ist ein Weg, den wir immer weiter gehen können, aber wann wir wollen und so schnell oder langsam wie es für uns passt. Auch in kleinen Schritten kann man schließlich vorwärts gehen. Also versuch es doch Mal so:

Nimm den Druck raus weniger ist manchmal mehr:
z.B. mit 1 mal Woche Yoga, oder zwischendurch mal eine halbe Stunde Yoga mit Übungen, die Du kennst oder 5 Minuten meditieren, Morgens vor dem aufstehen 1 Minute ganz bewusst die Stille genießen (Achtsamkeit üben) - egal Hauptsache dran bleiben
Sei gut zur Dir selbst und verurteile Dich nicht wenn es mal nicht klappt, vertrau Dir selber und geh davon aus Du tust Dein Bestes
Praktiziere in Deinem Tempo entsprechend Deiner Tagesform und versuche nicht jemand etwas zu beweisen - nicht jeder Tag ist gleich und es gilt nichts zu erreichen
Genieß die Zeit auf der Matte oder was auch immer Du praktizierst ganz bewusst, es ist Deine Zeit nur für Dich - sei stolz auf Dich, dass Du Dir Zeit nimmst auch wenn es nur 5 Min. sind

Probier es doch mal aus und lass Dich nicht ins Boxhorn jagen. Menschen die regelmäßig Yoga praktizieren berichten mit immer wieder, dass schon mit 1 mal die Woche Yoga einen deutlichen Unterschied macht, sowohl körperlich als auch beim Umgang mit Stress. Sie sagen, dass sie sich gelassener fühlen und viel besser mit Stress umgehen können. Ich bin der Meinung auch 1mal die Woche Yoga ist Yoga. Yoga ist eine Lebenseinstellung, die wir immer mehr in unser Leben integrieren können. Es ist viel mehr als nur Asanas praktizieren. Und mit jeder Einheit lernt man dazu. Es lohnt sich also einfach anzufangen immer wieder, auch wenn es Mal nicht so klappt wie wir es uns wünschen.

So beginne einfach, spüre die Wirkung und lass Dich überraschen was das so passiert.